Tin mới cập nhật
0923.409.779
0923.409.779

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng

Thứ hai, 11:29:16 18/11/2019

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tâm thần.

Không giống như nhiều vitamin khác mà cơ thể cần đến, hầu hết nhu cầu vitamin D hàng ngày của chúng ta thực sự đến từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, khoảng 10% nhu cầu vitamin D của cơ thể không được đáp ứng trong quá trình này, vì vậy chúng ta cần có được phần này thông qua thực phẩm - 20mcg đối với trẻ em trên 4 tuổi và người lớn.

Thật không may, không có nhiều nguồn thực phẩm chứa vitamin D, và thật khó để nhận đủ nó chỉ nhờ vào ăn uống. Ước tính khoảng 40% người Mỹ bị thiếu vitamin D - có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim, loãng xương và thậm chí là béo phì.

Trứng là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tăng lượng vitamin D, vì một quả trứng lớn chứa 10% nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm ngon lành khác cung cấp nhiều vitamin D hơn cả trứng.

Cá mòi

Cá mòi là một trong những thực phẩm có lẽ bạn không ăn, nhưng nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn. Chỉ cần hai con cá mòi đã chứa 12% nhu cầu vitamin D hàng ngày, và chúng còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn thế. Cá mòi thực sự cung cấp nhiều axit béo omega-3 hơn cá hồi, cá ngừ hoặc khá nhiều thực phẩm khác. Cá mòi cũng là một lựa chọn hải sản bền vững tuyệt vời, chúng không đắt và là một loại thức ăn chính hoàn hảo để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn không mất nhiều thời gian.

Sữa chua

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng - 1

Nhấn để phóng to ảnh

Có nhiều lựa chọn được bổ sung vitamin D trong danh sách này, nhưng điều đó không làm cho chúng ít quan trọng hơn. Sữa chua thường được bổ sung vitamin D để giúp chúng ta đạt được mức khuyến nghị hàng ngày, nhưng thực tế nhiều thương hiệu không bổ sung vitamin D vào sản phẩm của mình.

Thông thường, một hộp sữa chua 170g đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày. Dù bạn thích sữa nguyên, 2% hay không béo, vẫn có khả năng là một lựa chọn bổ sung vitamin D. Chỉ cần để ý đến lượng đường phụ gia và chọn sữa chua thường hơn là sữa chua hương vị.

Sữa

Sữa là một nguồn bổ sung rất tốt khác cho vitamin D và bạn sẽ hiếm khi tìm thấy một loại sữa không bổ sung. Một cốc sữa chứa từ 29-31% khẩu phần vitamin D khuyến nghị hàng ngày, vì vậy hãy uống sữa! Sữa cũng là một nguồn protein và canxi chay tốt để giữ cho bạn mạnh khỏe.

Nếu bạn kiêng sữa hoặc bị dị ứng hoặc không dung nạp được sữa, một số nhãn hiệu sữa thay thế đã bổ sung vitamin D vào sản phẩm của mình, nhưng không phải tất cả..

Cá ngừ đóng hộp

Chỉ cần 90g cá ngừ đóng hộp cung cấp gần 40% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Cá ngừ đóng hộp cũng là một nguồn selen tuyệt vời và là nguồn protein ít tốn kém.

Nước cam

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng - 2

Nhấn để phóng to ảnh

Nước cam có vẻ như là một lựa chọn kỳ lạ trong số các sản phẩm sữa và cá có dầu, nhưng nó là một nguồn vitamin bổ sung rất tốt. Không phải tất cả các thương hiệu nước cam đều được bổ sung vitamin D, nhưng những loại được bổ sung sẽ cung cấp khoảng 34% khẩu phần hàng ngày trong một cốc. Nước cam cũng là một nguồn kali tốt và là nguồn vitamin C tuyệt vời, vì vậy nó là một thứ rất tốt để pha thêm vào cốc sinh tố buổi sáng.

Cá hồi

Cá hồi là một kho chất dinh dưỡng và chắc chắn nên có mặt trong mâm cơm vài lần một tháng, nếu có thể. Chỉ 90g cá hồi cung cấp 112% khẩu phần vitamin D hàng ngày. Cho dù bạn ăn cá hồi đóng hộp hay cá hồi phi lê, cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho chất béo và protein có lợi cho tim. Cá hồi là một nguồn chất béo omega-3 rất tốt, đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe của não, tim và da.

Cẩm Tú (Theo EatingWell)

CÙNG CHUYÊN MỤC

5 việc cần làm buổi tối để có làn da khỏe mạnh

Môi khô và những cách khắc phục thần kỳ

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng

3 công thức làm trắng da với nha đam ai cũng làm được

Đồ uống vị gừng là thức uống tuyệt vời nhất trên máy bay, thay vì nước có gas

Huyết áp thấp nên ăn gì giúp cơ thể nhanh khỏe

HẠ ĐƯỜNG HUYẾT CẤP TỐC CÓ PHẢI LÀ GIẢI PHÁP ĐÚNG CHO BỆNH NHÂN TIỂU ĐƯỜNG?

LÀM ĐẸP DA MẶT NGAY TẠI NHÀ VỚI NGUYÊN LIỆU TỰ NHIÊN CÓ SẴN

DA MẶT TRẮNG SÁNG NHỜ CÁC NGUYÊN LIỆU TỰ NHIÊN DỄ KIẾM

Thực phẩm tốt cho người bị mỡ máu cao

Người bị tiểu đường ăn ổi sai cách chẳng khác gì rước họa vào thân

Thực phẩm giúp bạn lọc sạch thận ngay tại nhà

6 cách giúp bạn hạ men gan một cách tự nhiên

Hãy tránh xa những loại đồ uống này nếu không muốn sỏi thận to hơn

Tác dụng phụ không phải ai cũng biết của cà phê

Thực phẩm là khắc tinh của nếp nhăn

SÔI ĐỘNG CUỘC THI BEST SKILLS COMPETITION IN THE WORLD CHUYÊN NGÀNH THẨM MỸ ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Sở hữu làn da căng bóng, sạch mụn với bí đỏ

Quá nhiều lợi ích khi dùng mướp đắng (khổ qua)

Phòng Chẩn trị YHCT Nguyễn Thị Yến: Địa chỉ khám chữa bệnh tin cậy của người bệnh

Son môi 'màu đẹp, lâu trôi' liệu có tốt?

Tôi nên mua thuốc giảm cân hay tự lên kế hoạch ăn kiêng để tốt cho sức khỏe?

Mỹ phẩm 5AC ra mắt bộ sản phẩm chăm sóc da

Sữa rửa mặt Hồng huyết yến có gì đặc biệt hơn sữa rửa mặt thông thường?

Xu hướng làm đẹp thời thượng với PISTAR: KHỎE và ĐẸP

THÔNG TIN CẦN BIẾT

TRANG THÔNG TIN TIÊU DÙNG HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Chịu Trách Nhiệm Nội Dung: Ông NGUYỄN VĂN AN
Phụ trách truyền thông: Hoà Bình
Phụ trách kỹ thuật: Trần Quốc Trường.
Add: 875 Au Co Street. P. Tan Son Nhi Ward, Dist Q. Tan Phu, HCM City
Hotline: 0923409779
Email: info@thongtintieudung.vn
Website trong quá trình thử nghiệm và xin phép từ Bộ Thông tin và Truyền thông.
Copyright ©2019 thongtintieudung.vn - Trang thông tin tổng hợp về tin tức tiêu dùng, sức khoẻ, làm đẹp dành cho người tiêu dùng thời đại mới. Một sản phẩm của Cổng Việt Limited. Biên bản 1.1